¡Cambia tu cuerpo!

La obesidad afecta ya a un porcentaje muy alto de la población en España. Si te afecta a ti, hay que saber que no hay atajos. Dicho eso, es muy posible cambiar tu cuerpo si tienes mucha paciencia. Os paso unos apuntes para la operación bikini del año 2016. Habría que empezar mañana.

Le idea básica es similar al concepto de las líneas de defensa que mencioné una vez en este blog. En este caso, podríamos hablar de una pirámide. Los niveles preliminares tienen más importancia que los niveles más altos. Empiezas en el primer nivel y subes al próximo nivel después unos meses de trabajo sólido. Si tienes un sobrepeso importante, consulta con tu médico antes de cualquier cambio brusco.

El primer nivel es la nutrición. Hay muchas dietas y muchos consejos contradictorios. Os ofrezco una observación muy sencilla de Dan John, un autor que me gusta mucho. Dice que hay que comer como una persona mayor. ¿Qué quiere decir? Pues, imagínate que se sirve tu comida en el cumple de un niño. ¿Pizza y refresco? ¡Se alegran los críos! ¿Brócoli ahumado y filetes de pollo a la plancha con agua? ¡Hay rebelión! Si los niños se quejarían de tu comida en un cumple, vas bien.

Si consigues comer como una persona mayor durante unos meses, ¡enhorabuena! Es un paso muy importante. El segundo nivel es aumentar la actividad física sin hacer ejercicio formal. Básicamente, hay que pasear todos los días y cuanto más, mejor. Si tienes sobrepeso, pasear es un ejercicio tremendo. Si te cuesta, diez o 20 minutos varias veces al día es un buen comienzo. Si combinas muchos paseos con comida de mayores, con un poco de suerte verás cambios importantes en tu cuerpo. Si no, consulta con tu médico.

Si todo va bien, el tercer nivel es apuntarte a una actividad que te fascina. En este blog, promocionamos Kwoon El Laboratorio, un grupo de wing chun kung fu en Madrid. Pero realmente las opciones son ilimitadas. Fútbol, natación, yoga, otras artes marciales, salsa, vela… Lo suyo es elegir una actividad que te fascina a ti y dedicarte a mejorar tu técnica siempre que puedas. Te tiene que fascinar para que sigues con ello aunque te encuentres perezoso algún día.

El cuarto nivel es complementar tu nuevo hobby con el uso inteligente de las pesas. Si dedicas el 80% de tu tiempo de entrenamiento a tu actividad principal, puedes usar un 10% para las pesas. La ventaja de levantar pesas es que tener más musculo ayudará mucho con tu metabolismo. Finalmente, el último nivel consiste en trabajar tu flexibilidad, practicar otros ejercicios complementarios y probar actividades nuevas. Puedes usar el 10% restante de tu tiempo para todo lo demás. Si llegas a este punto, ¡seguro que muchas personas se fijarán en ti en la playa en 2016!