Le idea básica es similar al concepto de las líneas de
defensa que
mencioné una vez en este blog. En este caso, podríamos hablar de una
pirámide. Los niveles preliminares tienen más importancia que los niveles más
altos. Empiezas en el primer nivel y subes al próximo nivel después unos meses
de trabajo sólido. Si tienes un sobrepeso importante, consulta con tu médico
antes de cualquier cambio brusco.
El primer nivel es la nutrición. Hay muchas dietas y muchos
consejos contradictorios. Os ofrezco una observación muy sencilla de
Dan John,
un
autor que me gusta mucho. Dice que hay que comer como una persona mayor. ¿Qué
quiere decir? Pues, imagínate que se sirve tu comida en el cumple de un niño.
¿Pizza y refresco? ¡Se alegran los críos! ¿Brócoli ahumado y filetes de pollo a
la plancha con agua? ¡Hay rebelión! Si los niños se quejarían de tu comida en
un cumple, vas bien.
Si consigues comer como una persona mayor durante unos
meses, ¡enhorabuena! Es un paso muy importante. El segundo nivel es aumentar la
actividad física sin hacer ejercicio formal. Básicamente, hay que pasear todos
los días y cuanto más, mejor. Si tienes sobrepeso, pasear es un ejercicio
tremendo. Si te cuesta, diez o 20 minutos varias veces al día es un buen
comienzo. Si combinas muchos paseos con comida de mayores, con un poco de
suerte verás cambios importantes en tu cuerpo. Si no, consulta con tu médico.
El cuarto nivel es complementar tu nuevo hobby con
el uso inteligente de las pesas. Si dedicas el 80% de tu tiempo de entrenamiento a tu
actividad principal,
puedes usar un 10% para las pesas. La ventaja de levantar
pesas es que tener más musculo ayudará mucho con tu metabolismo. Finalmente, el
último nivel consiste en trabajar tu
flexibilidad, practicar otros
ejercicios complementarios y probar actividades nuevas. Puedes usar el 10% restante de tu
tiempo para todo lo demás. Si llegas a este punto, ¡seguro que muchas personas
se fijarán en ti en la playa en 2016!
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